Lưu trữ cho từ khóa: video hướng dẫn tập thể dục giảm cân

Tập Thể Dục Giảm Cân Trước Giờ Đi Ngủ

Tập thể dục luôn là sự lựa chọn thông minh cho những ai có nhu cầu giảm cân và tăng cường sức khỏe. Tập thể dục đúng cách kết hợp với 1 chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc và đầy quyến rũ

tap-the-duc-giam-can-truoc-khi-di-ngu

Động tác 1:

Bạn nằm ngửa, người và hai tay duỗi thẳng áp sát vào thân, bắt đầu nhấc hai chân lên rồi hạ xuống như hình. Lặp lại động tác này 30 lần.

Động tác 2:

Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân người. Hai chân dưới co lại và mở rộng, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.

Động tác 3:

Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường, nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần. Sau khi động tác nhấc chân chân cuối cùng (lần thứ 20) kết thúc, bạn phải ngừng một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4 lần.

tap-the-duc-giam-can-truoc-khi-di-ngu-2

tập thể dục giảm cân tại nhà

Động tác 4:

Sau khi kết thúc động tác thứ 3, bạn lại nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, một tay dùng chống đầu còn một tay vỗ vào phần thịt ở mông và đùi. Động tác này bạn làm nhiều lần cho đến khi cảm thấy hơi nóng rát thì dừng.

Với những động tác của bài thể dục giảm cân  trên đây sẽ thực sự hữu ích đối với bạn trong quá trình kết hợp chế độ ăn uống, tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất!

Ngoài ra, để giảm cân tốt, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giảm cân bao gồm 21 thực phẩm giảm béo hiệu quả nhất mà nhiều người áp dụng đã có được hiệu quả giảm cân tuyệt vời. Nếu cơ địa bạn quá khó giảm cân, áp dụng các biện pháp giảm cân rồi mà vẫn không giảm, bạn có thể dùng một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân cao cấp của Nhật, Mỹ… Sẽ hỗ trợ bạn giảm cân tốt hơn

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn.

Cách Nhảy Aerobic Giảm Cân

Aerobic là môn thể thao “vàng” cho chị em phụ nữ muốn giảm cân. Nhưng không phải ai tập cũng đạt hiệu quả cao. Vậy làm thế nào để tập aerobic giảm cân được đúng cách. Tham khảo bài viết sau đây bạn sẽ có được những thông tin bổ ích nhất trước khi chọn loại hình tập thể dục giảm cân này.

aerobics class in a gym

Aerobic bài tập thể dục giảm cân nhanh

– Nếu muốn nhảy aerobic giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

– Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

– Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

– Luyện tập nhảy aerobic giảm cân phù hợp với nhịp tim của mình.

– Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

cach-nhay-aerobic-giam-can-2

– Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập nhảy aerobic giảm cân thông thường, nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

– Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

– Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên tập aerobic giảm cân quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

Các bài tập thể dục giảm cân aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen SlimPerfect Slim….để có thêm nhiều cách giảm cân hơn. Chúc bạn thành công