Lưu trữ cho từ khóa: thực đơn giảm cân

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-1

Giảm 3-4 Kí Trong Vòng 1 Tuần Nhờ Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học

Làm thế nào để giảm cân? Đây là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên mạng hiện nay. Vì việc giữ dáng của người phụ nữ rất quan trọng. Vậy bí quyết giảm cân hiệu quả là gì?

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-1

Hôm nay duocpham.edu.vn xin giới thiệu cho bạn một thực đơn giảm cân hoa học giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc vừa quyến rũ. Hơn nữa, thực đơn này còn giúp chị em xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp tốt cho sức khỏe và không còn lo mỡ bụng nhé các chị em!

Ngày thứ nhất

Thanh lọc cơ thể là một bước tiền đề trước khi chị em thực hiện chế độ giảm cân. Cách này sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ cao nhé. Xây dựng một chế độ ăn uống toàn rau xanh và kết hợp một vài động tác yoga nhẹ nhàng là có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe và một tinh thần thư thái.

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-2

– Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc, một cái bánh mì, một ly nước chanh mật ong.

– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua + uống nước trà xanh

– Bữa tối: Ăn 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2

Ăn nhiều tinh bột là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh. Vì thế các chị em cần hạn chế tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo.

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-3

– Bữa sáng: Ăn nhẹ bằng bánh mỳ, 1 ly sữa, 1 quả chuối, nước chanh ấm.

– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bí đao nấu thịt bằm, có thể tráng miệng bằng loại quả mà bạn thích.

– Bữa tối: Ăn cơm với canh bầu nấu tôm, rau luộc, có thể uống một cốc nước ép hoa quả mà bạn muốn.

Ngày thứ 3

Bổ sung nguồn thêm protein giúp làm săn chắc các vùng có nhiều mỡ.

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-4

– Bữa sáng: Ăn nhẹ, nửa buổi ăn thêm 0,2kg nho xanh và một tách trà xanh

– Bữa trưa: Ă cơm với salad rau các loại + trứng luộc.

– Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4

Hạt sen rất tốt trong quá trình ăn kiêng, bạn nên bổ sung cho thực đơn giảm cân ngày thứ 4 nhé.

– Bữa sáng: Ăn cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

– Bữa chiều: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-5

Ngày thứ 5

Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây vừa tốt cho tiêu hóa vừa giúp ngăn ngừa béo bụng hiệu quả.

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-6

– Bữa sáng: Ăn bánh mỳ kẹp trứng, 1 cốc sữa

– Bữa trưa: Ăn cơm với canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc, tráng miệng bằng dưa hấu

– Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày thứ 6

Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.

– Bữa sáng: 1 tô miến, 1 ly trà xanh

– Bữa trưa: Ăn cơm với cá hấp, rau luộc, 1 cốc sinh tố đu đủ

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-7

– Bữa tối: Ăn nhẹ bằng trái cây và rau xanh, thêm 1 cốc sữa nóng

Ngày thứ 7

Giảm cân nhanh ngày cuối tuần.

giam-3-4-ki-trong-vong-1-tuan-nho-thuc-don-giam-can-khoa-hoc-8

– Trong thực đơn cuối tuần, bạn chỉ ăn cháo ăn cháo ( Cháo cá, cháo gà, cháo thịt nạc tùy thích).  Ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. .

Mẹo nhỏ:

– Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân trên, bạn nên kết hợp luyện tập thể thao mỗi ngày ít nhất 30 phút để mang lại cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và giảm giảm cân nhanh.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

– Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cũng là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn trước khi sử dụng bạn cần phải tư vấn rõ ràng và có hướng dẫn của bác sỹ.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo cachgiambeo.com.vn

Ăn Trứng Đúng Cách Giúp Bạn Giảm Cân

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng trứng là thực phẩm chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là chúng không chứa chất béo vì thế giúp bạn có thể giảm cân mà không gặp cảm giác mệt mỏi. những món ăn từ trứng cũng rất dễ chế biến như trứng luộc, chiên hay kho thịt…

một quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calorie cho cơ thể, không có carbohydrate. Điều này có nghĩa trứng sẽ cung cấp đủ calo cho cơ thể và không  chứa đường .Vì thế hạn chế đường chuyển hóa thành mỡ cần thiết cho cơ thể thay vì chúng ta nạp trực tiếp chúng và cơ thể.

 Ăn trứng như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn Trứng Đúng Cách Giúp Bạn Giảm Cân

Các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng cho thấy nếu vào buổi sáng bạn ăn 2 quả trứng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65% so với những người bình thường.

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng cũng có thể kết hợp  giữa trứng, cà chua và bánh mì.

Nếu có thời gian bạn nên tự chuẩn bị bữa sáng để có thể bổ sung thêm chất xơ từ rau củ từ đó giúp cơ thể không bị đói mà vẫn không lo tăng cân.

Ăn Trứng Đúng Cách Giúp Bạn Giảm Cân

Vào buổi trưa và tối bạn có thể dùng 1 quả trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả. Hiệu quả không thua kém gì so với ăn trứng buổi sáng. Nếu thấy đói bạn có thể chuẩn bị thêm 1 quả táo hoặc 1 hũ sữa chua cho để ăn khuya , như vậy chúng ta vừa thoát khỏi cảm giác đói vừa có thể giảm cân hiệu quả.

Ăn Trứng Đúng Cách Giúp Bạn Giảm Cân

Tuy nhiên nếu bạn chọn trứng cho thực đơn giảm cân của mình cũng cần lưu ý bởi trong trứng chứa nhiều protein chính vì thế chỉ nên ăn 3 đến 4 quả trứng mỗi tuần để không làm lượng protein trong cơ thể trở nên dư thừa.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân với trứng bạn nên lưu ý chỉ sử dụng lòng trắng thay vì dùng lòng đỏ quá nhiều gây dư thừa protein.

Đối với những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường thì không nên giảm cân bằng phương pháp này.

 

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Với Mật Ong

Mật ong là nguyên liệu làm đẹp và giảm cân vô cùng hiệu quả, lượng đường trong mật ong là đường tự nhiên không làm tăng cân và béo phì như những thức ăn ngọt khác. Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giảm cân thì hãy cùng tham khảo công thức với mật ong nhé.

Mật ong và nước chanh

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Với Mật Ong

Mật ong và nước chanh là sự kết hợp hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân của bạn. Nước chanh có chứ axit giúp bạn giúp chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn.

Bạn có thể dùng nước chanh pha mật ong vào buổi sáng sẽ tốt cho quá trình giảm cân nhanh của bạn đấy. Bạn nên uống thức uống này vào mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy. Thêm vào đó, nên hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ để hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.

Mật ong và nước ấm

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Với Mật Ong

Đơn giảm hơn, bạn có thể sử dụng nước ấm với mật ong để có được thức uống giảm cân hiệu quả. Thức uống này giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Một ly nước ấm pha với mật ong vào bữa sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung năng lượng cho 1 ngày mới làm việc.

Mật ong và hạnh nhân

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Với Mật Ong

Không chỉ là nguyên liệu làm đẹp, mật ong và hạnh nhân còn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em. Cách chế biến cũng vô cùng đơn giản. Bạn hãy trộn 1 thìa mật ong với 4 thìa hạt hạnh nhân và thưởng thức.

Không chỉ cung cấp vitamin và dưỡng chất cho cơ thể có đủ năng lượng cần thiết khi giảm cân mà món ăn này còn góp phần mang đến làn da mịn màng, tươi sáng đấy.

Mật ong và bột quế

Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Với Mật Ong

Thêm một công thức giảm cân hay với mật ong nữa đó chính là kết hợp mật ong với bột quế. Bạn hãy lấy 1 muỗng mật ong thêm với 1 muỗng bột quế sau đó hòa với nước ấm. uống thức uống này và lúc đói để có hiệu quả cao nhất.

Thức uống này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa từ đó giúp bạn giảm cân an toàn hơn.

 

7 Loại thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần phải sử dụng thuốc giảm cân? Vậy thì bên cạnh việc tập thể dục hãy lên danh sách những thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn hàng ngày của mình nhé. Dưới đây là 7 thực phẩm an toàn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng mà bạn có thể tham khảo.

 Quả kiwi

7 Loại thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Kiwi là loại quả chứa nhiều vitamin C được đánh giá rất cao trong việc làm đẹp và giảm cân hiệu quả. Ăn kiwi mỗi ngày giúp thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, chuyển hóa chất béo giúp thân hình thon gọn hơn.

Cá mực

Để thực đơn giảm cân không bị nhàm chán, bạn có thể bổ sung mỗi tuần/lần với cá mực để bữa ăn thêm ngon miệng, hấp dẫn, giúp bạn cảm thấy thoái mái hơn khi giảm cân.

Thịt ức gà

7 Loại thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Thịt gà chứa hàm lượng protein phong phú tuy nhiên năng lượng chứa trong đó lại rất thấp. Vậy nên bên cạnh rau xanh chúng ta cũng có thể chọn thịt gà cho thực đơn chính, tuy nhiên hãy nói không với món gà chiên nhiều dầu mỡ bạn nhé.

Ngêu sò

Nhóm hải sản cũng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại không khiến bạn thừa cân. Trong ngêu và sò có các nguyên tố vi lượng như kẽm, taurine…Đặc biệt taurine giúp thúc đẩy quá trình phân giải cholesterol, có tác dụng làm giảm mỡ máu.

Táo

7 Loại thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh

Loại trái cây hấp dẫn này là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của chị em mình. Thay vì ăn vặt và sử dụng thức ăn nhanh thì một trái táo cũng giúp bạn quên đi cảm giác đói nhanh chóng.

Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm rất phổ biến. Trong đậu phụ giàu protein, lượng calo thấp, có thể thay thế thịt và cá làm món ăn chính. Vậy nên đây chính là cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất mà bạn nên chọn cho mình.

Tỏi

Là gia vị quen thuộc, tỏi giúp giảm giảm lượng cholesterol trong máu, và có tác dụng hỗ trợ làm lượng HDL gia tăng chính vì thế hãy dùng gia vị này cho các món ăn thêm hấp dẫn để giảm cân hiệu quả nhé.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tháng

Giảm cân là việc không hề đơn giản với rất nhiều người, mất rất nhiều thời gian để ăn kiêng và tập luyện để có thể giảm đi một vài kg, tuy nhiên có những người lại có thể giảm cân chỉ trong 1 vài tháng, đó chính là nhờ bí quyết riêng của mỗi người. Để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn trong vòng 1 tháng, bạn hãy áp dụng những phương pháp khoa học dưới đây.

Tập thể dục mỗi ngày.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tháng

Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo và tiêu hoa mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn không có nhiều thời gian cũng nên dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục như: chạy bộ , đạp xe , nhảy dây… những bài tập này đều đều đốt cháy khoảng 200 – 300 calo , song song làm săn chắc các cơ cánh tay , cơ chân , cho cơ thể thêm sức khỏe.

Với những bạn muốn có được vòng eo thon gọn hơn thì có thể chọn bài tập lắc vòng. Bài tập này tác động trước tiếp lên mỡ bụng giúp tiêu hao nó một cách nhanh chóng nhất.

Lựa chọn thực phẩm giảm cân.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tháng

Sữa chua : Sữa chua rất tốt cho cơ thể và tiêu hóa , giúp giảm cân và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Trà xanh : Trà xanh giúp chống oxy hóa và đặc biệt giúp cho quá trình đào thải mỡ thừa diễn da nhanh hơn , làm giảm cân nhanh chóng.

Thực phẩm có vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân, vậy nên hãy lên cho mình danh sách những thực phẩm có lợi để dễ dàng hơn khi đi chợ. Bạn có thể lưu ý những thực phẩm dưới đây:

Trứng: Bạn có xác xuất ăn trứng vào bữa sáng để giảm kí , trứng giúp no lâu và giảm cảm giác đói cho các bữa ăn chính. Tuy nhiên nên để ý không nên ăn quá nhiều trứng , nên ăn từ 4-5 quả 1 trứng tuần thôi nhé.

Rau xanh và trái cây: rau xanh nhiều chất xơ nên trợ giúp tiêu hóa và giúp giảm cân cực tốt. Bạn nên Mặc áo vải và súp rau với thuc don giam can hàng ngày với các loại rau như cải bắp , xúp phớt , cà chua.

Bạn cũng nên tu bổ thêm các loại trái cây tươi như bưởi , chuối , táo , chanh..

Thịt bò: thịt bò chứa nhiều protein , là loại thực phẩm rất tốt để giảm cân và duy trì cân nặng.

Uống nhiều nước.

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong Vòng 1 Tháng

Uống nhiều nước giúp tạo cảm giác no chính vì bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn của mình.  Nước lấp đầy bao tử của bạn và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Trong khi giảm cân, da sẽ trở nên xấu hơn do thiếu hụt lượng mỡ, chính vì thể chúng ta nên uống nhiều nước để tăng cường độ ẩm, giúp da tươi sáng hơn. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép trái cây giúp giảm cân hiệu quả như nước ép bưởi , cà chua , bí đao….

Áp dụng những bí quyết trên cùng với sử dụng thực phẩm chức năng như thuốc giảm cân để có được kết quả cao hơn bạn nhé.

Những Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nước ép trái cây được khá nhiều người yêu thích bởi chúng giữ được đúng hương vị thơm ngon của trái cây tươi, mang đến nhiều vitamin và dưỡng chất quý giá cho bạn. Không chỉ tăng cường sức khỏe, làm đẹp da mà một số loại nước ép còn được chọn để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm cân một cách an toàn.

Nước ép cá rốt

Những Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nước ép cà rốt chứa hàm lượng canxi, kali và magie, vitamin A, chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu vì thế cà rốt có tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó cà rốt còn giúp chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da và phòng ngừa một số căn bệnh ung thư. Vì thế nước ép cà rốt được nhiều  đánh giá là bí quyết giảm cân hiệu quả nhất.

Nước ép củ cải

Nước ép củ cái rất giàu kali, sắt, vitamin C và magie có tác dụng trong việc tái tạo tế bào máu, tăng cường trí nhớ, làm giảm các vấn đề về kinh nguyệt hay mãn kinh. Đặc biệt  có tác dụng rất tốt trong việc giúp người béo phì giảm cân. Với nước ép củ cải bạn sẽ có vóc dáng thon gọn, cân đối trong tầm tay. Hãy cùng thực hiện bí quyết giảm cân cùng bí đỏ để có một vóc dáng hoàn hảo nhất.

Nước ép quả lựu

Quả lựu có tác dụng rất tốt cho người mắc bệnh tim mạch, giúp giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ, ung thư tuyến tiền liệt,.. đồng thời hỗ trợ cho quá trình diễn ra nhanh hơn.  Nguồn năng lượng trong quả bưởi sẽ giúp điều quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi và giúp cơ thể ổn định cân nặng, chính vì thế nước ép từ quả lựu sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối sớm nhất. Hãy cùng tận hưởng thực đơn giảm cân từ quả lựu sẽ giúp đốt cháy các lượng mỡ thừa cũng như các lượng mỡ khó ưa nhanh chóng trả lại cho bạn thân hình cân đối như mong đợi.

Nước ép Lê

Những Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Quả lê  giàu canxi, vitamin C, kali, magie, photpho giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn. Nước ép lê giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn vì vậy thúc đẩy cho quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Bí quyết giảm cân cùng nước ép lê sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối nhanh chóng và tiện lợi.

Nước ép Cam

Nước ép cam chứa nhiu viatmin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giảm cân hiệu quả. Chất xơ trong cam có tác dụng hấp thụ lượng  cholesterol hay chất béo có hại có trong ruột và đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó nguồn vitamin C dồi dào giúp phòng ngừa một số bệnh như: huyết áp, đột quỵ, tim mạch,… nếu muốn giảm cân nhanh chóng đừng quên thực hiện bí quyết giảm cân cùng nước ép cam bạn nhé!

Nước ép bưởi

Những Loại Nước Ép Trái Cây Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Bưởi chứa lượng vitamin C và vitamin A dồi dào giúp làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Một ngày chỉ cần nửa trái bưởi bạn đã có đủ 78% nhu cầu vitamin C hàng ngày cho cơ thể. Bên cạnh đó bưởi giúp điều trị một số bệnh như: cảm cúm, giúp cân bằng cholesteron trong máu, ngăn ngừa bệnh lỵ, tiêu chảy, viêm ruột non, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt, chữa trị đờm ở cổ họng và cuốn phổi, chữa trị ho, sốt, nhức đầu, viêm amidan.

Những người áp dụng chế độ ăn kiêng thường xuyên  ăn bưởi là cách tốt nhất. Với tính chua ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin C bưởi giúp đốt cháy chất béo và calo dư thừa nhanh chóng. Chính vì thế bưởi được sử dụng để làm thành phần chính của các sản phẩm thuốc giảm cân an toàn.