Với những người cao tuổi sức khỏe suy giảm, không còn được khỏe mạnh như bình thường nên việc giảm cân là điều rất khó khăn. Tuy nhiên việc cân nặng tăng nhanh vào giai đoạn này cũng rất nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe như tim mạch, huyết áp, đột quỵ… Chúng ta có thể tham khảo phương pháp giảm cân dưới đây để giúp ông bà và bố mẹ giảm cân hiệu quả nhất.
1.Duy trì thực đơn HCD
Thực đơn HCD cho người cao tuổi được đề ra một cách khoa học, giảm đi rất nhiều loại thức ăn tuy nhiên vẫn phải đảm bảo ăn đủ bữa và đủ chất để không làm cơ thể suy nhược. Chú trọng đến hàm lượng calo có trong thực phẩm nhằm giảm việc tạo mỡ trong cơ thể.
Trong bữa ăn hàng ngày nên hạn chế thức ăn quá nhiều năng lượng gây khó tiêu, chi nhỏ bữa ăn để có được hiệu quả cao hơn.
Tăng cường rau xanh và chất xơ, bổ sung nước ép trái cây vào bữa ăn nhỏ để giảm năng lượng vào bữa ăn chính.
2. Tăng cường chất xơ trong khẩu phần
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn ít nhất 25 – 30g chất xơ mỗi ngày trong thực đơn giảm cân. Với chế độ ăn này sẽ tạo cảm giác no, dễ tiêu hóa nên không làm cơ thể mệt mỏi, thiếu chất. Riêng chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol xấu.
Bạn nên bổ sung những thực phẩm có màu xanh lá, đồng thời tăng thêm những loại ngủ cốc hàng ngày… phương pháp này sẽ tốt cho cả hệ tiêu hóa và tim mạch của người già.
3. Năng đi bộ
Với người già, việc tuân thủ chế độ tập luyện là điều rất khó, đặc biệt là xương khớp không còn được chắc khỏe nên hãy hạn chế những bài tập nặng, vận động mạnh.
Thay vì đó hãy cùng đi dạo với ông bà và bố mẹ hàng ngày, hoặc khuyên người gia tham gia câu lạc bộ tập luyện thái cực quyền để tăng cường sức khỏe, giúp cơ bắp và xương khớp dẻo dai hơn.
Hi vọng với những phương pháp này sẽ giúp những người cao tuổi giảm cân hiệu quả, đảm bảo sức khỏe và cuộc sống lành mạnh nhất.
