Lưu trữ cho từ khóa: giảm cân

bai-tap-san-chac-co-bung-xoa-tan-mo-thua-dang-ghet-3

Bài Tập Săn Chắc Cơ Bụng, Xoá Tan Mỡ Thừa Đáng Ghét

Mỡ bụng luôn là nỗi sợ và phiền toái đối với mọi người, nhất là chị em phụ nữ văn phòng.

Những bài tập thể dục giảm cân đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có vùng cơ bụng thon gọn, săn chắc nhanh chóng.

bai-tap-san-chac-co-bung-xoa-tan-mo-thua-dang-ghet-3

Trước khi tập luyện bạn nên khởi động 5 phút rồi bắt đầu tập luyện. Mỗi Circuit tập 3 lần.

Circuit 1

bai-tap-san-chac-co-bung-xoa-tan-mo-thua-dang-ghet

Circuit 2

bai-tap-san-chac-co-bung-xoa-tan-mo-thua-dang-ghet-1

Circuit 3

bai-tap-san-chac-co-bung-xoa-tan-mo-thua-dang-ghet-2

Nếu bạn không có thời gian để thực hiện những bài tập trên thì hãy sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ Mỹ như Collagen Slim, Perfect Slim….để giúp việc giảm cân hiệu quả nhanh hơn.

Chúc bạn thành công!

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-1

Thực Đơn Ăn Kiêng Giúp Bạn Giảm 2 -3 Kg Trong 1 Tuần

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả luôn là câu hỏi mà nhiều chị em tìm kiếm. Bởi cân nặng quyết định đến vóc dáng của phụ nữ.

Để giúp chị em mau chóng có thân hình lý tưởng và cải thiện cân nặng như ý muốn. Hãy tuân thủ một chế độ ăn kiêng hợp lý theo thực đơn sau đây sẽ giúp bạn giảm cân 2- 3 kg trong 1 tuần giúp bạnnhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng nếu bạn kiên trì áp dụng nhé!

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-1

Trong thực đơn ăn kiêng sau, chúng ta cần tuân thủ ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước,… sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Bây giờ thì thực hiện thôi nào, thực đơn này toàn những món ăn hấp dẫn vừa giúp sở bạn hữu thân gọn, thanh lọc cơ thể, cung cấp các chất dinh dưỡng và tố cho sức khỏe nhé!

Thứ Hai

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-k

Buổi sáng: 1 miếng thịt ức gà luộc, một ly nước ép dưa leo

Buổi trưa: Salad cá hồi, một ly nước ép lựu

Buổi tối: Một bát canh rong biển thịt bò và nửa chén cơm, 1 hũ sữa chua

Thứ Ba

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-3

Buổi sáng: Dimsum rau củ, 1 ly nước ép táo

Buổi trưa: Salad khoai tây và 1 quả chuối

Buổi tối: Xoài cuốn diếp và 1 hũ sữa chua

Thứ Tư

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-4

Buổi sáng: 1 quả bơ và 1 cốc sữa tươi không đường

Buổi trưa: Gỏi bưởi và 1 quả trứng luộc

Buổi tối: Canh nấm nấu chua và nửa bát cơm, tráng miệng bằng 1 quả táo

Thứ Năm

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-5

Buổi sáng: 1 lát bánh mỳ sandwich và 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa tươi không béo

Buổi trưa: Salad gà và 1 quả chuối

Buổi tối: Canh bắp cải thịt viên và nấm xào dầu hào

Thứ Sáu

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-6

Buổi sáng: Salad rau củ và 1 quả trứng

Buổi trưa: 1 bát súp bắp cải và 1 quả chuối

Buổi tối: Bắp cải cuộn rau củ và salad dưa leo nha đam

Thứ Bảy

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-7

Buổi sáng: 1 tô bún chay, 1 ly nước ép táo cần tây

Buổi trưa: Rau càng cua trộn giấm và 1 ly rau câu hạt é sữa chua

Buổi tối: 1 đĩa rau củ luộc và 1 ly nước ép trái cây tùy ý

Chủ nhật

thuc-don-an-kieng-giup-ban-giam-2-3-kg-trong-1-tuan-8

Buổi sáng: Salad rau củ và 1 ly sữa không béo

Buổi trưa: Phở cuốn, tráng miệng 1 hũ sữa chua

Buổi tối: 1 bát canh thịt viên giá đỗ và nửa bát cơm, tráng miệng 1 ly nước ép cà rốt

Ngoài bữa ăn chính, nếu đói bạn có thể ăn thêm các loại hạt ngũ cốc như hạt hạnh nhân, nho khô, hạt bí… hoặc các loại trái cây như bơ, chuối… cũng tốt cho việc giảm cân mà không lo bị béo.

Chúc bạn giảm cân thành công!

bi-quyet-giam-can-nhanh-va-yeu-doi-voi-5-dieu-nhay-vui-nhon-1

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Yêu Đời Với 5 Điệu Nhảy Vui Nhộn

Bạn đang muốn giảm cân và sở hữu thân hình thon gọn? Các bài tập luyện thường ngày đôi khi cho bạn cảm giác nản, muốn bỏ cuộc ngay. Thay vì như thế, bạn có thể lựa chọn một số điệu nhảy như múa bụng, múa cột, zumba…vừa giúp tạo tinh thần phấn chấn yêu đời vừa giúp bạn giảm cân nhanh. Hơn nữa, những điệu nhảy còn giúp cơ thể bạn dẻo dai, giảm mỡ bụng và còn giúp bạn có thêm một năng khiếu nữa đó.

bi-quyet-giam-can-nhanh-va-yeu-doi-voi-5-dieu-nhay-vui-nhon-1

Nếu bạn cảm thấy thích thú với bí quyết này thì hãy tham khảo 5 điệu nhảy vui nhộn sau. Hãy lựa chọn cho mình một điệu nhảy yêu thích nhất để vừa thư giãn, giảm cân và sở hữu thân hình chuẩn nhé!

Múa bụng

bi-quyet-giam-can-nhanh-va-yeu-doi-voi-5-dieu-nhay-vui-nhon-2

Múa bụng còn có cái tên Belly dance của phương Tây. Những động tác lắc hông, lắc ngực, xoay eo… sẽ giúp bạn có một vòng eo thon hoàn hảo, vòng ba cân đối với những chuyển động chính tập trung vào bụng và hông. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng múa bụng sẽ tiêu tốn khoảng 300 calo một giờ, giúp giảm tương đối lượng mỡ thừa, tạo tinh thần hưng phấn và yêu đời hơn. Hơn nữa đối với những người làm việc văn phòng, Belly dance giảm được nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, tăng sự mềm dẻo cho cơ thể.

Múa cột

bi-quyet-giam-can-nhanh-va-yeu-doi-voi-5-dieu-nhay-vui-nhon-3

Nói đến múa cột người ta thường nghĩ ngay những động tác này chỉ xảy ở quán bar và những nơi ăn chơi. Tuy nhiên, động tác này đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể đấy. Hãy nghĩ đến đây là một môn nghệ thuật vì múa cột hình hình thể kết hợp nhiều động tác như ballet, khiêu vũ hiện đại, thể hình… Người tập phải điều tiết thể lực, sự dẻo dai, khéo léo để thực hiện các tổ hợp động tác xung quanh một chiếc cột nhỏ, từ đó tác động tới toàn bộ hệ thống cơ trên cơ thể.  Bài tập giúp đánh bay mỡ thừa khá hiệu quả cho chị em phụ nữ thừa cân béo phì. Hơn nữa này còn giúp dụng giảm stress, mang lại tinh thần lạc quan, vui vẻ cho người tập.

Zumba

bi-quyet-giam-can-nhanh-va-yeu-doi-voi-5-dieu-nhay-vui-nhon-4

Nhảy zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vô cùng gợi cảm giúp cho bạn những trãi nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ. Những điểu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu những bài tập tốt nhất giúp các bạn nữ giảm cân nhanh chóng hoặc giúp bạn thực hiện ước muốn có một body dẻo dai, săn chắc.

Samba

bi-quyet-giam-can-nhanh-va-yeu-doi-voi-5-dieu-nhay-vui-nhon-5

Samba là bài tập mang đến sự cuốn hút cho các chị em bởi sự sôi động bằng những động tác dứt khoát, mạnh mẽ mà cũng không kém phần uyển chuyển. Tất nhiên với những động tác này cũng là cách giảm cân nhanh chóng dành cho bạn gái. Kết hợp thực đơn giảm cân sẽ giúp loại bỏ những ngấn mỡ thừa nhanh chóng.

Sexy dance

bi-quyet-giam-can-nhanh-va-yeu-doi-voi-5-dieu-nhay-vui-nhon-6

Các động tác của Sexy dance sẽ buộc cơ bụng của bạn làm việc hết công suất để giảm mỡ, tăng thêm giúp cơ bụng săn chắc, những động tác xoay ngực, lắc mông, các tư thế đứng sexy sẽ làm cho các cơ ngực, lưng, mông và đùi của bạn làm việc tối đa khiến bạn sẽ bất ngờ về hình dáng của mình vì vòng một và vòng ba của bạn đầy đặn, săn chắc hơn. Sexy dance có thể nhảy trên nhiều nền nhạc khác nhau nên bạn có thể sáng tạo ra những vũ hình mới để hòa mình vào cuộc vui với đầy sự tự tin và gợi cảm nhất.

Tham khảo Tổng hợp