Chuyên mục lưu trữ: Ăn Kiêng Giảm Cân

6 loại bánh mỳ giúp giảm cân hiệu quả lại an toàn vô cùng chị em phải tìm mua ngày

Nếu bạn đang chán ngán với chế độ ăn kiêng giảm cân thì hãy nhanh tay bổ sung 6 loại bánh mỳ sau vào thực đơn của bạn, đảm bảo cân nặng sẽ giảm ầm ầm mà lại cực kỳ an toàn nữa.

Bánh mì đen

Được làm từ 100% bột lúa mạch đen, thích hợp với những người nhạy cảm với thành phần gluten. Lượng chất xơ có trong bánh mỳ đen cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng nhưng lượng calo lại ít hơn 20%, vì thế đây chính là món ăn giảm cân của bạn mà lại đủ dinh dưỡng và không quá nhiều calories.

Bánh mì lúa mạch

Lúa mạch đã được chứng minh là món ăn giảm cân “lý tưởng” cho các chị em có vóc dáng “mũm mĩm” nhờ công dụng làm giảm lượng đường trong máu, giúp kiểm soát mức độ insulin. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chỉ cần ăn một miếng bánh mì có chứa lúa mạch cũng có thể cung cấp lên đến 25% lượng chất xơ hàng ngày của bạn. Khó để tìm thấy một loại bánh mì chỉ làm từ 100% bột lúa mạch, nhưng tương đối dễ tìm bánh mì có chứa lúa mạch trong thành phần.

Bánh mì yến mạch

Loại bánh mì này được chứng minh là có chỉ số GI rất thấp. Yến mạch cũng chính là loại tinh bột có thành phần các axit béo thiết yếu cao có thể làm giảm cholesterol. Bổ sung bánh mì yến mạch vào thực đơn sẽ giữ cho bạn cảm giác no lâu giúp kiểm soát sự thèm ăn.

>>> Dáng đẹp mỡ bụng xẹp nhanh với thực phẩm này

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám có chứa ít hơn 25% protein và rất nhiều chất xơ. Trong đó, cám là phần có nhiều chất xơ nhất trong hạt lúa mì.

Được làm từ tất cả các thành phần của hạt lúa mì nên nó cung cấp rất nhiều dinh dưỡng và có chỉ số GI thấp hơn bánh mì thông thường.

Bánh mì không chứa Glutin

Đây chính là loại bánh mì chỉ dành riêng cho những người ăn kiêng. Chúng thường được làm từ gạo hoặc bột khoai tây thay vì các sản phẩm lúa mì. Bạn chỉ cần kiểm tra thật cẩn thận thông tin trên bao bì để chắc chắn rằng trên đó ghi là “100% không có glutin.”

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu được biết đến là bánh mì được làm từ lúa mì nguyên vỏ, chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, và đây cũng là món ăn vặt an toàn nếu như bạn đói vào giữa ngày.

Theo kết quả nghiên cứu bánh mì nâu chứa chất fiber gấp 3 hay 4 lần nhiều hơn bánh mì trắng, vì thế chúng giúp chúng ta lâu cảm thấy đói, từ đó giảm cân một cách hiệu quả.

Bạn có thể dễ dàng tìm mua 6 loại bánh mì trên tại siêu thị, các cửa hàng đồ chay, cửa hàng tiện lợi đồ sạch. Sau khi đã có bánh mì rồi, bạn cần biết thêm một vài lưu ý khi ăn bánh mì để giảm cân như sau:

– Chỉ ăn bánh mì vào bữa sáng và bữa nhẹ. Không thay thế bánh mì với gạo vì như thế bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

– Nên mua bánh mì chứa 35-50 calories/lát bánh.

– Có thể ăn kèm bánh mì với rau hoặc salat, súp, thịt nạc…

Chúc các bạn giảm cân thành công với bánh mì nhé!

Muốn giảm cân nhanh trong thực đơn ăn kiêng nhất định nên có những thực phẩm này

Chanh và đậu phụ,…là những thực phẩm có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe thì hãy bổ sung chúng vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày.

Chanh:

Chanh luôn được chị em phụ nữ coi là thần dược cho những công thức làm đẹp. Chanh chứa một lượng axit dồi dào, giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay thế cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho thực đơn ăn kiêng giảm cân.

Đậu phụ:

Đây là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa rất nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

Yến mạch:

Yến mạch được khuyến khích dùng trong thực đơn hàng ngày. Có nhiều người không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do nó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt:

Ngũ cốc là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà ngũ cốc còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

>>> Bỏ túi bí kíp cho làn da mềm mại tự nhiên

Trà xanh:

Trà xanh được biết đến là ‘thần dược’ có tác dụng ngăn ngừa bênh ung thư. Bên cạnh đó, do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.

Các loại hoa quả như:Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều được khuyến khích có mặt trong thực đơn giảm cân nhờ có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh và điều độ. Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bên cạnh đó nên kết hợp với  một chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh, tránh sự trùng cơ, nhão cơ nếu chỉ áp dụng ăn kiêng.

Ăn kiêng giảm cân và những điều cần lưu ý

Ăn kiêng là phương pháp giảm cân hiện đang rất được ưa chuộng trên toàn thế giới. Thế nhưng không phải ai cũng biêt cách ăn kiêng và giảm cân thành công nhờ ăn kiêng. Dưới đây là những lưu ý về phương pháp ăn kiêng giảm cân chị em cần nắm rõ để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Khi ăn kiêng giảm cân tránh giảm lượng thức ăn đột ngột

Nhiều người không biết và không tìm hiểu kỹ càng nguyên tắc của việc giảm cân. Đã vội vàng cắt giảm khá nhiều thức ăn khi vừa bắt đầu giảm cân. Việc cắt giảm đột ngột lượng thức ăn như vậy sẽ làm cơ thể khó tiếp nhận và thích nghi được từ đó dễ gây nên những tác dụng phụ của giảm cân như chóng mặt, hạ đường huyết, cơ thể mệt mỏi suốt,…

 

Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe là khi mới giảm cân nên cắt giảm từ từ, một lượng nhỏ thức ăn để cơ thể quen dần và lượng thức ăn cắt giảm được tăng nhiều hơn qua từng ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng cách chia bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tập quen với việc ăn ít.

Ăn sáng đầy đủ

Sau một giấc ngủ dài, bạn cần được cung cấp một nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động. Ăn sáng đúng giờ, đủ dinh dưỡng là cách giúp giảm cân nhanh chóng . Đừng bao giờ nghĩ rằng vì bạn đang ăn kiêng nên cần cắt giảm bữa ăn sáng nhé. Ăn sáng đúng cách không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho cơ thể kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể vào những bữa ăn tiếp theo.

Vì bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nên thực đơn bữa sáng có thể chọn ăn các món ăn giàu năng lượng những rất ít calo như: trứng gà luộc, salad trái cây, salad rau củ,… để thưởng thức. Vì nó chưa nhiều năng lượng và rất ít calo.

Thay đổi cách nấu nướng cho bữa ăn kiêng giảm cân

Khâu chế biến món ăn dành cho những ăn kiêng giảm cân cũng vô cùng quan trọng đấy nhé. Những món ăn trong thực đơn giảm cân phải đảm bảo những tiêu chí là món ăn phải ngon. Không những thế bữa ăn phải cung cấp nhiều dinh dưỡng, hợp khẩu vị, ít calo, chất béo. Vậy để đáp ứng được những tiêu chí này thì bạn cần thay đổi cách nấu của mình nhé. Khi chế biến nên ưu tiên những món luộc, hấp, nấu canh thay cho các món chiên xào, nướng,… nhiều dầu mỡ. Có như vậy thì hiệu quả đạt được mới như ý muốn của bạn.

Giảm cân là rất tốt, nhưng phải cần quan tâm đến sức khỏe. Việc ăn kiêng giảm cân sẽ giúp bạn có một vóc dáng như ý. Nhưng hãy nắm rõ những lưu ý trên trước khi bắt đầu giảm cân nhé

Chúc các bạn thành công !

5 loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân tốt nhất cho chị em phụ nữ

Cân nặng luôn là vấn đề được các chị em phái đẹp quan tâm hàng đầu. Bên cạnh một số chị em chọn cách giảm cân nhanh chóng bằng thuốc thì lại có những người chọn cách giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng khoa học, an toàn. Dưới đây là 5 thực phẩm ăn kiêng giảm cân tốt nhất đang được chị em phụ nữ ưa chuộng.

1.Trứng

Một nghiên cứu của 30 phụ nữ thừa cân đã chỉ ra rằng ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì tròn, tăng cảm giác no và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tới.

Trứng là một thực phẩm ăn kiêng giảm cân có thể nói là an toàn và hiệu quả nhất. Thành phần cửa trứng chủ yếu là chất đạm, chất béo lành mạnh, nhưng lại chưa một lượng rất thấp calo nên có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ chất mà không hề gây cảm giác mệt mỏi.

2. Rau xanh

Rau xanh như cải xoăn, rau bina, cải lá, cái cầu vồng và một vài loại khác được chứng minh rằng đem lại tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Rau xanh chứa rất thấp lượng calo và carbohydrate, nhưng giàu chất xơ. Vì thế, ăn rau xanh giảm cân giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả.

3. Khoai tây luộc

Khoai tây chứa các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng, phải nói là mỗi thứ dinh dưỡng đều có một ít trong nó, do đó thậm chí 1 người có thể không ăn bất cứ thứ gì mà chỉ cần ăn khoai tây thôi cũng có thể sống lâu với sức khỏe tốt trong thời gian dài.

Khoai tây đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp của cơ thể.

Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây luộc, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy no và ăn ít hơn các loại thực phẩm khác thay thế, không chỉ giẩm cân hiệu quả mà còn có lợi cho sức khỏe

Ngoài ra, khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tuyệt vời.

4. Giấm táo

Chắc chắn rằng bạn đã không còn quá xa lạ với giấm táo, nó là một gia vị phổ biến trong việc nấu ăn, thậm chí một số người còn pha nó với nước để uống.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng giấm có ích trong việc giảm cân. Sử dụng giấm trong những bữa ăn sẽ giúp bạn cảm giác no và có thể giảm đến 200 – 270 calo trong một ngày. Giấm cũng có chức năng giảm đi lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn, và còn rất nhiều tác động khác làm tốt cho sức khỏe.

5. Trái cây

Tất cả các chuyên gia Y Tế đồng ý rằng ăn trái cây mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có được sức khỏe tốt.

Nếu như bạn là người đang thực hiện chế độ giảm cân, chắc chắn hãy ăn hoa quả thường xuyên nó giúp bạn cân bằng hơn vì có thể những thực phẩm bạn ăn là chưa hợp lý.

Bật mí 3 chế độ ăn kiêng giảm cân “hot” nhất hiện nay

Giảm cân luôn được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu, cùng với đó là nhiều phương pháp giảm béo ra đời. Tuy nhiên cho đến hiện nay, việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo vẫn là phương pháp phổ biến nhất. Hãy cùng tìm hiểu 3 cách giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất hiện nay, được nhiều chị em phụ nữ áp dụng với ưu điểm giúp lấy lại vóc dáng như ý muốn mà không phải kiêng khem quá nhiều.

Phương pháp Dukan tập trung vào những thực phẩm giàu chất đạm, protein và hạn chế tinh bột. Bạn không cần lo lắng về lượng calo thừa trong người do sự hấp thụ chất đạm khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo, dẫn đến giảm cân mà không cần phải vận động cơ bắp. Chế độ ăn kiêng Dukan trải qua ba giai đoạn khoa học sau:

– Giai đoạn 1: Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, hạn chế tối đa lượng carbohydrate.

– Giai đoạn 2: Ăn sống hoặc luộc các loại rau trong thực đơn như bông cải xanh, cải bruxen, cải bắp, súp lơ, nấm, rau bina, cà chua.

– Giai đoạn 3: Một khẩu phần tinh bột mỗi tuần.

Chế độ ăn kiêng theo kiểu “nước trái cây”

Đây là thực đơn giảm mỡ bụng tập trung chủ yếu vào rau củ và hoa quả. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân này là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa, làm giảm mỡ thừa và giúp lấy lại vóc dáng thon gọn. Sau đây là thực đơn giảm cân phổ biến theo kiểu “nước trái cây”:

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

Với bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

Với bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Low-carb

Nguyên nhân gây béo phì là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.

Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân. Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Với phương pháp giảm béo này, bạn buộc phải bỏ các loại: gạo, phở, khoai, ngô, bánh mỳ, các món ăn nhanh, đường, sữa, nước ngọt,… Bạn có thể ăn thoải mái các loại thức ăn sau: các loại thịt và mỡ, trứng, hải sản, rau xanh, bơ, pho mát,…

Trên đây là 3 chế độ ăn kiêng giảm béo phổ biến nhất hiện nay, với mỗi chế độ bắt buộc bạn cần phải tuân theo đúng những nguyên tắc và thực hiện một cách đều đặn, thường xuyên thì mới có hiệu quả, giúp lấy lại thân hình như ý muốn.

Khám phá chế độ ăn kiêng kiểu Nhật để giảm ngay 5kg chỉ trong 1 tuần

Người Nhật Bản nổi tiếng với thân hình thanh mảnh và dẻo dai nhờ ăn uống khoa học nên phương pháp ăn kiêng do người Nhật sáng tạo ra rất hữu ích cho những ai đang muốn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng

Ăn kiêng kiểu Nhật là chế độ truyền thống của người dân nước này ăn chủ yếu gồm chất đạm, ăn thêm rất ít chất béo và bột đường. Chế độ ăn này không nguy hiểm mà còn được chứng minh là có công dụng hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Trong thời gian ăn kiêng kiểu Nhật, bạn cần tránh ăn đường hoàn toàn, các sản phẩm từ bột mì, chất cồn, và bất kỳ một dạng thực phẩm tương tự thay thế. Bạn cần sử dụng dầu thực vật ở mức tối thiếu

Bên cạnh đó, trong một ngày không uống ít hơn 2 lít nước. Nếu có cảm giác mệt mỏi bạn có thể uống nước chè xanh.

Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn đều phải dành thời gian chuẩn bị trước. Vì thế, trước khi ăn kiêng kiểu Nhật từ 2 – 5 ngày, bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.
Chế độ ăn

Chế độ ăn kiêng Nhật Bản đòi hỏi bạn phải ghi rất rõ ràng thức ăn bạn ăn hằng ngày. Cần ghi cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hằng ngày.

Dưới đây là thực đơn trong 7 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng theo kiểu Nhật. Sau đó, bạn chỉ cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.

Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối: 200 g cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

Ngày thứ hai
Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh quy (tốt hơn là bánh gạo lức). Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salad bắp cải tươi. Bữa tối: 200 g thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.

Ngày thứ ba
Bữa sáng: Cà phê. Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối: 2 quả táo tây.

Ngày thứ tư
Bữa sáng: cà phê. Bữa trưa: rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây. Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín và 200 g thịt bò hấp, salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.

Ngày thứ năm
Bữa sáng: salad cà rốt trộn nước chanh. Bữa trưa: 500 g cá rán hoặc luộc kết hợp với một cốc nước ép cà chua. Bữa tối: 200 g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày thứ sáu
Bữa sáng: cà phê. Bữa trưa: 500 g thịt gà luộc. Salad bắp cải và cà rốt tươi. Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.

Ngày thứ bảy
Bữa sáng: Trà đen. Bữa trưa: 200 g thịt bò luộc, 2 quả táo. Bữa tối: Bạn có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu, trừ bữa tối của ngày thứ ba.

Kết thúc đợt ăn kiêng
Bạn cần kết thúc đợt ăn kiêng một cách thận trọng và từ từ bằng cách tăng dần dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn cũng như dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hằng ngày. Bạn cần ăn vừa phải vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.
Ăn kiêng kiểu Nhật chỉ trong vòng 2 tuần sẽ giúp giảm cân nặng một cách đáng kể, khoảng 7-8 kg, thay đổi được sở thích ăn uống và chán những loại thực phẩm bất lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, cơ thể cũng được thanh lọc, điều hòa giúp nâng cao thể trạng, tăng cường khả năng làm việc.

Tuy nhiên, phương pháp này phải thường xuyên uống cà phê nguyên chất vào buổi sáng khi dạ dày còn rỗng. Nếu bạn có vấn đề về hệ tiêu hóa thì chỉ sau 2 ngày thực hiện có thể dẫn đến bướu hoặc bỏng rát ở đường tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật tuyệt đối không được vận dụng cho phụ nữ mang thai, nuôi con bú, trẻ em, những người có bệnh dạ dày tá tràng ở giai đoạn cấp tính, những người đang trong giai đoạn làm việc trí óc căng thẳng (chẳng hạn đang ôn thi), những người có bệnh mãn tính, những người có bệnh thận hoặc bệnh tim.

Sai lầm của phụ nữ khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân

Bí quyết giảm cân hiệu quả là từ khóa được kiếm nhiều nhất bởi các chị em phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, không phải phương pháp nào cũng cho hiệu quả đúng mong đợi, thậm chí, nếu áp dụng không khoa học, chị em có thể vừa lãng phí thời gian, tiền bạc mà còn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn.

Chuyên gia dinh dưỡng Rob Hobson đã chỉ ra những sai lầm khi ăn kiêng (Bài viết được đăng trên tạp chí sức khỏe Healthista). Sau đây là những lỗi phổ biến mà mọi người thường mắc phải:

Ăn thực phẩm yêu thích

Thường khi phải ăn kiêng giảm cân mọi người có cảm giác càng thèm ăn những thực phẩm cấm kỵ. Chính vì thế, thật khó khi phải xa rời món ăn yêu thích và nó càng trở nên hấp dẫn và thôi thúc bạn hơn. Trường hợp này hiếm người có “tinh thần thép” để nói không với chúng mà thường tự nhủ ăn một lần chắc không ảnh hưởng gì đến “hòa bình thế giới”. Đây chính là sai lầm mà nhiều người ăn kiêng mắc phải.

Mong đợi quá sớm

Giảm cân là lâu dài, đòi hỏi về sự kiên trì và thời gian. Nhiều người ì ạch mãi mới giảm được khoảng 1-2 kg gây nên cảm giác nản lòng. Trên thực tế, đừng mong chờ nó có kết quả ngay tức thì, hãy đi chậm và chắc lúc đó tận hưởng cảm giác chiến thắng cũng không muộn.

Bỏ bữa

Bạn nghĩ rằng, bỏ bữa sẽ làm bạn giảm cân nhanh hơn? Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Vì khi bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau. Như thế, sẽ khiến cơ thể tích tụ và trao đổi chất kém hơn. Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày.

Ăn quá ít

Chế độ ăn quá ít calo thường không cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần. Hãy cung cấp đủ chất cho cơ thể, làm vậy sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn giúp giảm cân. Bên cạnh đó, có sức khỏe bạn mới có thể vận động thể thao hiệu quả.

Ăn theo kế hoạch cứng nhắc

Bạn lên kế hoạch ăn 5 bữa nhỏ/ngày, nhưng khi cảm thấy không đói có thê bỏ qua một bữa. Nên khéo léo ứng biến chứ không cần quá cứng nhắc làm theo kế hoạch đã đề ra, như vậy sẽ khiến bạn khó chịu và đầy bụng.

Tập thể dục sẽ giảm cân

Đó là suy nghĩ sai lầm của nhiều người. Thực chất, việc tập thể dục chỉ năm một vai trò, quan trọng nhất vẫn là một thực đơn hợp lý. Khó có thể giảm cân khi bạn đốt khoảng 300 calo trong một buổi tập, nhưng sau đó lại ăn uống, tiếp cho cơ thể tận 400 calo.

Không uống sữa

Hạn chế sữa để hạn chế chất béo là việc thường thấy khi người ta thực hiện ăn kiêng. Nhưng nhiều người cắt giảm đến mức tuyệt đối vì nghĩ hạn chế càng nhiều càng tốt. Đó lại là sai lầm.

Uống nước nhiều giúp giảm cân

Uống đủ nước là điều quan trọng, nhưng nước không thể thay thế cho thức ăn vì nó hoàn toàn không chưa năng lượng. Uống nước khi đói là một biện pháp cầm cự không hiệu quả. Các men tiêu hóa đã bị nước hòa loãng trước đó sẽ khiến cho thức ăn lâu hấp thu và ì ạch trong bụng.

Kiêng những thực phẩm có “hại”

Đây là sai lầm bậc nhất của chế độ ăn kiêng. Thay vì nghĩ đến những thực phẩm nên ăn, thì mọi người thường nghĩ quá nhiều đến những món mà họ cho rằng phải kiêng kị.

Thật ra, khi một người cố tránh hoàn toàn những món mà họ yêu thích, họ sẽ càng cảm thấy thèm muốn và cuối cùng có thể bỏ ngang chế độ ăn kiêng lành mạnh. Điều quan trọng là bạn nên giữ những món ăn yêu thích pha lẫn với chế độ ăn kiêng mà không phá hỏng mục đích giảm cân của mình. Chẳng hạn như, bạn có thể ăn một miếng pizza kèm một đĩa salad.

 

Giảm cân luôn là một hành trình gian nan mà những người muốn giảm cân phải nỗ lực trải qua. Hành trình đó thật sự rất khắc nghiệt và có lúc muốn buông bỏ giữa đường vì không đủ nghị lực và lòng tin vào bản thân. Có thể bạn không hoàn toàn thích những thứ về bản thân mình, nhưng bạn đang cố gắng để yêu thương bản thân mình hơn.

Giải pháp giảm cân bằng chế độ ăn kiêng chỉ trong 7 ngày

Bạn sở hữu một thân hình quá khổ, nó không chỉ kiến bạn cảm thấy tự ti trong giao tiếp mà nó còn là nguyên nhân của một số bệnh về đường huyết, mỡ máu,…Vì vậy bạn phải giảm cân ngay hôm nay, với chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không lo mệt mỏi.

General Motor Diet là một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, nhanh chóng trong 7 ngày. Phương pháp là không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện tâm trạng rất tốt.

Nhiều phụ nữ đã cố gắng lựa chọn khác nhau như tập yoga, tập gym, chạy bộ và tập thể dục thường xuyên để giảm cân nhưng vẫn không thể giảm những lớp mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng General Motor Diet sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn, giúp bạn có thể giảm tới 8 kg chỉ trong một tuần.

Ngày thứ nhất

Có thể nói ngày đầu tiên là thời khắc quan trọng nhất khi bạn thực hiện kế hoạch giảm cân General Motor Diet (GM). Trong ngày đầu tiên của chế độ, bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây nên bạn hãy chọn tất cả những loại trái cây bạn có thể ăn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không ăn chuối trong ngày đầu tiên.

Trong ngày đầu tiên thực hiện chế độ ăn kiêng của General Motor Diet bạn nên ăn dưa hẫu và dưa đỏ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống 8-12 ly nước trong ngày đầu và hãy nhớ đừng động tới thức ăn hay bất cứ loại rau nào. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn thêm hoa quả và uống nước.

Ngày thứ hai

Ngày thứ hai bạn sẽ có “cơ hội” ăn rau thỏa thích. Bạn có thể ăn mọi loại rau củ bạn thích nhưng hãy chắc chắn bạn không dùng bất kỳ loại dầu ăn nào khi chế biến. Rau luộc sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai tây và khoai tây chín là lựa chọn thích hợp vào sáng sớm vì khoai tây sẽ giúp bạn loại bỏ carbohydrates suốt cả ngày. Bên cạnh đó, các loại rau củ như Đậu nấu chín, cà rốt sống hoặc chín, bông cải xanh, dưa chuột, rau diếp, bắp cải luộc…. giúp bạn giảm cân vào ngày thứ hai.

Rau xanh sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, đừng quên uống 8-10 ly nước trong ngày.

Ngày thứ ba

 

Ngày thứ là ngày bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân General Motor Diet , bạn có thể ăn thỏa thích các loại trái cây và rau củ, ngoại trừ chuối và khoai tây. Giống như hai ngày đầu, bạn cũng đừng quên uống từ 8-10 ly nước trong ngày. Nếu bạn cảm thấy đói hơn trong ngày thứ ba thì nên uống nhiều nước để có thể giúp bạn đỡ đói hơn và vẫn đạt mục đích giảm cân.

 

Ngày thứ tư

 

Chế độ ăn kiêng của ngày thứ tư với thực đơn chỉ là chuối và sữa với số lượng hạn định. Trong ngày, bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường.

Với số lượng có hạn, bạn nên chia khẩu phần ăn hợp lý để cuối ngày không bị đói. Chuối và sữa là 2 loại trái cây giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó chỉ tiêu thụ trái cây và rau củ.

Ngày thứ năm

Thực đơn trong ngày này của bạn sẽ gồm một bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Chế độ ăn chỉ cơm và cà chua sẽ giúp có thể bạn tăng cường axit uric trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước hơn.

Ngày thứ sáu

Ngày thứ sáu thực hiện chế độ GM, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều và có thể ăn rau với số lượng không giới hạn trong cả ngày. Bạn cũng cần uống ít nhất 8-12 ly nước.

Ngày thứ bảy

Ngày cuối cùng, bạn sẽ ăn một bát cơm vào bữa trưa và bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích trong ngày. Áp dụng đúng phương pháp GM không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, khuôn mặt tươi sáng và nhiều lợi ích khác nữa.

Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng biện pháp giảm cân này, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, sức khỏe suy giảm… thì bạn cần dừng lại. Trước khi áp dụng, bạn cũng nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để biết nó có thích hợp với mình hay không.

Bủ túi 4 chế độ ăn kiêng lạnh mạnh để dễ dàng sở hữu “eo con kiến”

Giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của những cô nàng sở hữu thân hình quá khổ,  nhưng làm thế nào để giảm cân hiệu quả và chế độ ăn kiêng nào là an toàn nhất. Hiểu được vấn đề đó hôm nay chúng tôi chia sẻ 4 chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh giúp chị em thừa cân dễ dàng lấy lại được vóc dáng của mình.

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn được chiều người ưa chuộng nhất hiện nay, với ưu điểm giúp lấy lại vóc dáng như ý muốn mà không phải kiêng khem quá nhiều.

Phương pháp Dukan tập trung vào những thực phẩm giàu chất đạm, protein và hạn chế tinh bột. Bạn không cần lo lắng về lượng calo thừa trong người do sự hấp thụ chất đạm khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo, dẫn đến giảm cân mà không cần phải vận động cơ bắp. Chế độ ăn kiêng Dukan trải qua ba giai đoạn khoa học sau:

– Giai đoạn 1: Tiêu thụ thực phẩm giàu protein, hạn chế tối đa lượng carbohydrate.

– Giai đoạn 2: Ăn sống hoặc luộc các loại rau trong thực đơn như bông cải xanh, cải bruxen, cải bắp, súp lơ, nấm, rau bina, cà chua.
– Giai đoạn 3: Một khẩu phần tinh bột mỗi tuần.

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân với “chất béo”

Đây là kiểu ăn kiêng có chất béo nhưng ít đường. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể.

Trong tuần đầu, thực đơn giảm béo sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no. Sau đây là một thực đơn ăn kiêng tiêu biểu của chế độ này:

– Giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày với bữa sáng: Một ít thịt nướng và trứng gà; Khoảng 28 g phô-mai, trà sữa hoặc cà phê sữa

– Cách giảm cân 3kg trong 1 tuần với bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm 1 lát thịt nướng, một ít phô-mai và cà chua sống, 1 trái dưa leo, trà không đường.

– Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ, dùng thức uống không đường.

 

3.  Chế độ ăn kiêng theo kiểu “nước trái cây”

Đây là thực đơn giảm cân chủ yếu tập trung vào rau củ và hoa quả. Ưu điểm của chế độ ăn giảm cân này là giúp cơ thể thải chất độc, mỡ thừa, đồng thời giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn để đốt cháy lượng calo thừa, làm giảm mỡ thừa và giúp lấy lại vóc dáng thon gọn. Sau đây là thực đơn giảm cân phổ biến theo kiểu “nước trái cây”:

Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất 1 ly nước cam không đường, không đá. Có thể dùng 2 muỗng canh nước cam vắt hoặc nước cốt chanh, 1 thìa nhỏ mật ong. Uống thêm 250 ml nước lọc, 1 ly trà.

Giảm cân nhanh trong 3 ngày với bữa trưa: Một ly nước cam vắt hoặc 300g trái cây tươi. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, rau củ.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với bữa tối: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích. Có thể dùng thêm 300 ml nước ép trái cây, 1 ly trà.

 

4. Chế độ ăn kiêng giảm cân Low-carb

Nguyên nhân gây béo phì là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể, lượng chất bột đường đó sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, do đó cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định, đồng thời biến lượng glucose trong máu thành mỡ thừa.

Vì thế, người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Và những món bạn được phép ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Với phương pháp ăn kiêng giảm cân này, bạn buộc phải bỏ các loại: gạo, phở, khoai, ngô, bánh mỳ, các món ăn nhanh, đường, sữa, nước ngọt,… Bạn có thể ăn thoải mái các loại thức ăn sau: các loại thịt và mỡ, trứng, hải sản, rau xanh, bơ, pho mát,…

Trên đây là 4 chế độ ăn kiêng giảm béo phổ biến nhất hiện nay, với mỗi chế độ bắt buộc bạn cần phải tuân theo đúng những nguyên tắc và thực hiện một cách đều đặn, thường xuyên thì mới có hiệu quả, giúp lấy lại thân hình như ý muốn.

Chúc các bạn thành công với 1 trong 4 chế độ ăn kiêng giảm cân trên!

“Sốc tận óc” khi giảm 8kg chỉ trong 7 ngày nhờ chế độ ăn kiêng theo phương pháp Gneral Motors

Chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân, đốt cháy mỡ mà không bỏ đói cơ thể. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là ăn đúng loại thực phẩm khi đói.

General là chế độ ăn uống hợp lý được rất nhiều người trên thế giới áp dụng và đã thành công. Nếu bạn chưa hài lòng với cơ thể, muốn giảm thêm vài cân vì lý do sức khỏe hay để có hình ảnh đẹp hơn khi mặc bikini, hãy áp dụng ngay chế độ ăn kiêng giảm cân của phương pháp General Motors. Đây là chế độ ăn kiêng giúp người thực hiện có thể giảm từ 5 đến 8 kg chỉ sau 1 tuần.

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Mỗi khi thấy đói, bạn chỉ được phép ăn hoa quả. Khi khát, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích, ít nhất 8 cốc/ngày.

Tuy nhiên, một loại quả bạn không được đụng đến trong ngày này đó là chuối. Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na/mãng cầu, đào.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Tương tự như ngày đầu tiên, nhưng chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ thay hoa quả bằng rau củ. Bạn có thể ăn theo nhu cầu và chế biến bằng cách luộc, hấp hoặc ăn sống tuyệt đối không được ăn rau củ muối hoặc chiên, xào. Lưu ý, uống nhiều nước, từ 8-12 cốc.

Ngày 3: Hoa quả và rau củ

Ngày thứ 3, bạn có thể ăn hoa quả hoặc rau củ khi thấy đói, nhưng không nên ăn chuối và khoai tây. Uống nhiều nước khi thấy khát.

Ngày 4: Sữa và chuối

Trong ngày thứ 4, bạn phải ăn ít nhất 8 quả chuôi và uống 3-4 cốc sữa. Lưu ý, không nạp thêm bất kỳ món ăn nào khác vào cơ thể.

Ngày 5: Cà chua và gạo

Đến ngày thứ 5 bạn được phép ăn một bát cơm trong bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Trong ngày này, bạn phải uống nhiều nước hơn (khoảng 15 cốc), bởi cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid uric do ăn cà chua.

Ngày 6: Rau củ và gạo

Bạn được phép ăn một bát cơm vào bữa trưa và chọn bất kỳ loại rau củ yêu thích nào để ăn kèm trong ngày thứ 6. Giảm lượng nước uống xuống còn 8-12 cốc.

Ngày 7: Kết thúc

Ngày cuối cùng, Chế độ ăn kiêng của bạn lúc này có 1 bát cơm cho bữa trưa, một cốc nước hoa quả mát lành và rau củ ăn cả ngày. Nước hoa quả sẽ giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Chúc các bạn giảm cân thành công với chế độ ăn kiêng này và có được thân hình như mong muôn!